Koliko meda jesti dnevno? Med je jedna od najčišćih i najprirodnijih namirnica s najvećim blagotvornim djelovanjem na naše zdravlje, no njegova konzumacija treba biti umjerena. Donosimo vam koja je točno dnevna količina meda koju je preporučljivo unijeti.
U 2014. WHO je objavio nekoliko preporuka koje su istaknule važnost smanjenja količine šećera koji se dnevno pojede. Konzumacija previše šećera može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
Među tim zdravstvenim problemima su i kronične bolesti, posebice kardiovaskularnog podrijetla, ali i mozak je još jedna od velikih žrtava prekomjerne konzumacije šećera.
Za pravilan rad mozga neophodna je uravnotežena opskrba glukozom. Ako su razine vrlo visoke, mogu se pronaći problemi poput anksioznosti, depresije ili hiperaktivnosti.
Koliko meda jesti dnevno?
Koliko meda jesti dnevno ovisi o individualcu. Preporučujemo uzimanje meda na svjestan i odgovoran način za vaše tijelo. Kao i svaka hrana, i prekomjeran unos meda ima svoje posljedice, pogotovo u društvu koje zlorabi konzumaciju šećera.
Med je prirodni zaslađivač. Ali to ne znači da ga možemo konzumirati bez ograničenja.
Preporuka za zdravu osobu, koja nema problema s težinom i koja svoju prehranu ne temelji na prekomjernoj konzumaciji šećera, bila bi da uzme najviše jednu malu žlicu meda dnevno. To je otprilike 10 do 12 grama meda. Jasno je da će sve ovisiti o vrsti prehrane svake osobe i količini šećera koji se dnevno unose.
Još jedan čimbenik koji također može koliko meda jesti dnevno je tjelesna aktivnost koja se radi, metabolizam svake osobe i ako pati od neke bolesti ili bolesti koju med može pomoći u liječenju.
Prednosti svakodnevnog uzimanja
Sve više studija podupire svojstva i višestruke zdravstvene dobrobiti meda. Evo nekih dobrobiti svakodnevnog konzumiranja meda:
- Njega kože
- Kontroliranje razine kolesterola
- Jačanje srca
- Poboljšanje pamćenja
- Poboljšanje sna
- Smirenje živaca
- Zaštita i njega želuca
Sada kada znate sve što se odnosi na svakodnevno uzimanje meda, hoćete li i dalje to činiti?
Kako uključiti više meda u svoju prehranu
Eksperimentiranje je ključno kod zamjene šećera medom. Pečenje s medom može uzrokovati prekomjerno tamnjenje i vlagu. Kao opće pravilo, koristite ¾ šalice meda za svaku šalicu šećera i smanjite tekućinu u receptu za 2 žlice.
Brzi savjeti:
- Koristite med za zaslađivanje preljeva ili marinada
- Umiješajte med u kavu ili čaj
- Prelijte medom tost ili palačinke
- Umiješajte med u jogurt, žitarice ili zobene pahuljice za prirodniji zaslađivač
- Namažite sirovi med preko tosta od cjelovitog zrna i prelijte maslacem od kikirikija.
Evo 5 stvari koje se dogode kada pojedete previše meda
Cjelokupna prehrana ili cjelokupni obrazac prehrane najvažniji je u prevenciji bolesti i postizanju dobrog zdravlja. Bolje je jesti raznoliku prehranu nego se koncentrirati na pojedinačne namirnice kao ključ dobrog zdravlja.
Med je još uvijek oblik šećera i unos bi trebao biti umjeren. Razni liječnici preporučuju da žene ne unose više od 100 kalorija dnevno iz dodanih šećera; muškarci ne više od 150 kalorija dnevno. To je nešto više od dvije žlice za žene i tri žlice za muškarce.
Može povećati razinu šećera u krvi
Med također ima šećera i ugljikohidrata – i to u velikim količinama. Dakle, kada pretjerate s medom, razina šećera u krvi ima tendenciju skokovitog porasta. Ako ste dijabetičar, možete primijetiti abnormalan porast razine šećera u krvi koji može biti opasan.
Med može sniziti krvni tlak
Med i visoki tlak? Med se smatra izvrsnim sastojkom koji pomaže u kontroli krvnog tlaka. Ali ako se uzme u prekomjernim količinama, također vas može izložiti riziku od niskog krvnog tlaka ili hipotenzije. Dugoročno, to može utjecati na rad vašeg srca.
Može dovesti do želučanih problema
Ako patite od zatvora, med ga može pogoršati. Čak i ako to ne učinite, previše meda može vas blokirati zahvaljujući visokom udjelu fruktoze u njemu. Štoviše, med također može dovesti do nadutosti i/ili proljeva kao rezultat nemogućnosti vašeg tijela da probavi šećere u medu.
Može dovesti do debljanja
Koliko meda jesti dnevno ako želite mršaviti? Ako pazite na svoju težinu, vrlo je bitno kontrolirati količinu meda koju konzumirate. Visok sadržaj kalorija, šećera i ugljikohidrata prisutnih u medu može pomoći u debljanju.
Med također može utrti put problemima sa zubima
Kada imate previše meda, imate i previše šećera koji može potaknuti karijes. Prema USDA nacionalnoj bazi podataka o hranjivim tvarima, oko 82% meda sastoji se od šećera i to je dovoljno da ošteti vaše zube. Štoviše, med je također ljepljiv po prirodi, što znači da se može uhvatiti za vaše zube i dodatno potaknuti karijes.
